教育高质量发展看山西：“天启星座17星—行知号”成功发射，太原师范学院以行动践行行知精神

随着气温节节攀升，“减肥”这件事再次(zàicì)被提上了日程。不少人明明不算臃肿，却总被恼人的小肚腩“拖后腿(tuōhòutuǐ)”。究竟是(shì)什么原因，让(ràng)小肚子赘肉如此“顽固”？是饮食问题、激素影响，还是运动方式不对？又该如何科学有效地摆脱它呢？ 为什么体重正常却(què)有小肚子？ 首先(shǒuxiān)要明确有没有达到腹型肥胖(féipàng)的标准（男性(nánxìng)腰围≥90cm，女性腰围≥85cm），如果只是稍有一点小肚子但体型正常，就不用过于担心。腹型肥胖的主要原因有以下几方面： （一）吃得多，动得少(dòngdéshǎo)：食物摄入过量、运动不足，多余(duōyú)能量会转化为脂肪；长期久坐、久躺及缺乏运动，更易造成腹型肥胖； （二）腹直肌分离：女性在产后往往会(huì)伴有腹直肌分离，腹直肌分离超过两指会导致腹部肌肉失去弹性，小肚子更易(yì)突出； （三）不良姿势：一些不良的坐姿站姿、错误的健身行为都可能(kěnéng)导致(dǎozhì)骨盆前倾，导致小肚子凸出来； （四）遗传：有家族(jiāzú)肥胖遗传倾向的人群，更易有腹型肥胖。 腹型肥胖有哪些(něixiē)危害？ 身体里的(de)脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，内脏脂肪指的是在肝脏、胰脏(yízàng)等器官周围的脂肪。腹型肥胖往往是内脏脂肪囤积过多导致的。 腹型(fùxíng)肥胖不仅影响观感还危害健康。腹部脂肪的囤积会导致代谢迟缓、内脏机能异常、肝功能衰退等，并且会增加(zēngjiā)多种慢性病的风险，如心脏病、糖尿病、高血压(gāoxuèyā)、高血脂、脂肪肝、认知障碍等，胃癌、结直肠癌、肝癌(gānái)等癌症也与这类肥胖有关。 这些常见(chángjiàn)行为都会加剧腹型肥胖！ 对于上班族而言，久坐不动(bùdòng)是腹型肥胖的“罪魁祸首”，运动量少导致能量消耗低，腰腹循环差更容易(róngyì)囤积脂肪。 其次(qícì)，不合理的膳食习惯，暴饮暴食、喜欢吃“三高”（高能量、高糖(gāotáng)、高脂肪）食品，含糖饮料、甜品、油炸(yóuzhá)烧烤等，都容易造成能量过剩，让脂肪堆积于腹部。 缺乏睡眠(shuìmián)、长期熬夜的人常因晚睡养成吃夜宵、进食时间过晚等不良饮食习惯，也更易出现腹型肥胖(féipàng)。 不少人认为只要(zhǐyào)不吃主食甚至戒碳水就能更快(kuài)减肥，其实这会带来很多健康风险： （一(yī)）能量摄入不足：主食是人体重要的能量来源之一，完全戒断会引发疲劳(píláo)、乏力(fálì)、头晕、心慌等不适，还会损害大脑功能，导致记忆力减退、注意力不集中。 （二）血糖不(bù)稳定：戒碳水易引发低血糖，出现心慌、头晕(tóuyūn)、精神萎靡等症状，危害健康。对糖尿病人而言，还可能(kěnéng)导致血糖失控，增加并发症风险。 （三(sān)）营养不良：戒碳水易造成营养素缺乏，干扰身体正常代谢与(yǔ)生理功能，引发贫血、脱发(tuōfà)等问题，还可能导致代谢紊乱、内分泌失调，女性可能出现月经不调甚至闭经。 相比彻底戒碳水，可增加燕麦、藜麦、糙米、全麦等(děng)全谷物摄入，有助于(yǒuzhùyú)增强饱腹感，三餐中保持(bǎochí)1/4或者1/2全谷物的摄入，每餐搭配(dāpèi)蔬菜，有助于控制体重。还需要避免过多添加糖的摄入，远离奶茶、甜品等高糖食品，少吃油炸、烧烤(shāokǎo)等“三高”食物，才能更好实现减肥目标。